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久坐伤膝盖 四个动作帮你远离膝关节疼痛

  • 时间:2021-01-07 07:48:11 作者: shoulty 阅读:654
大家都知道久坐会伤腰,但你知道吗?久坐也会伤膝盖。专家提醒您,很多人认为,坐着是在“养”膝盖。事实上,久坐会影响膝关节的血液循环,降低关节滑囊的营养传递,时间长了可造成膝关节周围肌肉萎缩,出现膝关节损伤疼痛。

膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”,一旦受损,不但影响运动功能,更影响生活质量。建议每坐30至45分钟就起来活动一下,促进下肢的血液循环。

范猛和骨科医务人员为大家带来四个训练动作,帮你远离膝关节疼痛,预防膝关节损伤。


动作一:坐位直抬腿

端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量伸直,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态10秒后放下;换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作二:坐位伸屈膝

端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量屈曲膝关节,伸直腿,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态3秒后放下;做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作三:踮脚尖站立

站立位,脚尖向前,与肩同宽;双脚踮起脚尖,足底发力,以前足为负重点,下肢肌肉用力保持静止,保持10秒后放下。做20次。

动作四:微屈膝站立

站立位,脚尖向前,与肩同宽;双膝轻度前屈,膝关节前方与脚尖平齐,不要超过脚尖,也不要向内或外偏斜;下肢肌肉用力保持静止,上半身保持端正,保持20秒后站起。做20次。
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